My jsme velká banda...

My jsme velká banda,
trénovaná z Manga,
trénujeme nohy - mozky,
běžíme to pro kamarády z Rosky !!!

Zuzi diky moc!

Vy všichni stateční,
dnešní trénink byl úžasný, díky vám všem, díky našim trenérům Jirkovi, Pjéť a Tomášovi. Je to s váma boží a proto končím chválu pokřikem:
My jsem velká banda
trénovaná z Manga
trénujeme nohy - mozky
běžíme to pro kamarády z Rosky !!!

Ahojda přátelé,

od pátku se válím v posteli, z nosu mě kape jak z kohoutku a krk mám v jednom ohni, ruce a nohy nejsou snad ani moje. Takže tuto neděli se určitě neuvidíme. Přeji Vám všem krásné Velikonoce a hezky to jaro přivítejte, ať k nám už konečně zavítá.

 

 

 

Přeji krásné Velikonoce všem.

Vážení přátelé, už  jsem psala, že zvládám 111 Pilatesových židlí za sebou - ve středu jsem mluvila s Pjéťou a ta mi poradila, abych to zkusila rozdělit na 1/4.
Takže teď jich mám za sebou 105, dám odpočinek 5 min a právě jdu pokračovat dále - jsem zvědavá, jestli zvládnu znova 105 :)

7 STATEČNÝCH V LONDÝNĚ

Společnými silami už jsme třebas v Londýně! Díky Petře za link na skvělý mapový nástroj...

Kamarádi
Včera jsem se vrátil z nemocnice.Neflákal jsem se tam,natlapal jsem 45 km.Vašek

Vítejte ve starobylém městě Siena...

...společnými silami už jsme doběhli do Toskánska!!!

Navrhy na bezecke dresy

Krasny den vsem!!!

Vyhlasuji minisoutez o navrh designu bezeckeho dresu...
Hraje se o cokoladu Jordis!

Inspirujte se zde:
http://www.atexsport.cz/cz/o-vyrobe/realizovali-jsme/

Sablonu zasilam do emailu :-)

Navrhy posilejte na mail: soukupto@gmail.com

Bezecke dresy

Teste se na skvele bezecke dresy... Holky i na skvelou sexy damskou verzi ;-)
Jiz brzy vas pozadame o zkouseni velikostni sady dresu, pak budeme diskutovat barvy a graficky navrh. A paaaak hura na trat maratonu v novem dresu!
Mrknete na naseho noveho dodavatele a jeho reference...

www.atexsport.cz

Inspirace...

...zde najdete inspiraci pro přípravu na půlmaraton / maraton...
http://www.behej.com/clanek/9531-priprava-na-maraton-ceka-vas-dulezity-zavodni-test-pulmaraton

Včera jste předvedli skvělé individuální výkony, každý za sebe výborný výkon!

Na příští týden tu ale bude náročnější úkol:
- 15km
- ve skupině!!! na tempo 6:50-7:00

Trénink povede Jirka, poběží s vámi také Pjéť a Tom S.
Trénink je již zadán v kalendáři. Převážení (kdo chcete) v 15:00.

Ať nám to tento týden krásně běhá!!!!

Nedele 24.3. spolecny beh - plan

Venku je nadherne, slunce sviti a my za par hodin (16:00) vybihame na trat dlouhou 12,5 km. Nezapomente cepici a rukavice :-) A pokud chcete prevazit, dorazte v 15:45. Tesi se na vas Tom, Pjet a Jirka!

Vašek všechny zdraví z nemocnice.
Dnes už má za sebou 4 km na rotopedu a odpoledne má v plánu další 4.
:)
Oba přejeme úspěšný dnešní trénink.
:)

Včera jsem byla poprvé na spiningu - bylo to báječné, už mám další objednávky hurááááá :)))))

INSPIRACE MARATONSKOU NÁLADOU

opravdová výzva

Vaše nadšení je nakžlivé. :)
Vzhledem k tomu, že běh není a nemůže být má parketa, tak jsem hledala jinou variantu, kterou bych se k vám připojila.

Od té doby, co chodím na středeční cvičení s Pjéťou, jsem si zamilovala Pilates. Zvolit cvik, který by pro měl byl výzvou nebylo snadné. Nakonec jsem se rozhodla pro Pilatesovu židli.

Mým cílem je udělat jich v den maratonu 420. Tento můj cíl je opravdu vysoce ambiciozní, ale pevně věřím, že to zvládnu. Rozhodně to nebude zadarmo. Zatím jich po 14 dením tréninku udělám jen 100 najednou.

Na cestě do Benátek....

Vážení přátelé, jsme před u Benátek :)

Vime za co bojujeme...

Roztrousena skleroza je zakerna, v jednu chvili je Vam skvele, v te dalsi lezite v nemocnici. Neni snadne se stim vyrovnat, ale vzdat se znamena ztratit prilezitost bojovat za mnohem vic nez jsme my sami. Vzdat se, znamena prohrat. Vzdat se? Co to je?!! Usklibne se Vasek Patak vstavajic z nemocnicniho luzka, aby ukazal jak hluboky drep uz udela...

Dnešní tréning

Přátelé, vypadá to krásně, snad nám na večer ještě bude přáno.. Typ tréningu se dohodneme na místě, přijďte!! 18:00 vybíháme :)

PROHLIDKA MESTA

VSEM POTENCIALNIM UCASTNIKUM DNESNIHO VECERNIHO BEHU SE OMLOUVAM, ALE DNES SE NA BEH FYZICKY NECITIM. DEKUJI ZA POCHOPENI, JAKUB

Protažení po tréninku :)

Pár jednoduchých cviků, které je dobré po každém tréninku provést... :)

Poděkujte svému tělu v 5ti minutách :)

Prvních společných 10 Km :)

Vážení přátelé a dnes musím zdůraznit, vážení STATEČNÍ přátelé,

krom úžasného výkonu který jste předvedli jsem dnes vděčný za další dvě ctnosti, které do tohoto projektu vkládáte, týmového ducha a odhodlání.

Ať už nás na naší společné cestě potká cokoliv věřte, že nám na ní pomohou dvě hodnoty:

Tým - Falanga

Řecká falanga a později Římská legie, jsou do dnešních dní legendou. Jeden za všechny, všichni za jednoho. Štít na štítu, kopí vedle kopí. Bojová formace byla po dlouhá léta nepřemožitelnou skupinou, která dokázala odolávat i tomu nejtěžšímu nepříteli. 

Pokud se naučíme podporovat jeden druhého, poběžíme jako skupina přátel, která si poradí s "maratonskou zdí" stejně snadno, jako falanga s hradbami. V našem přátelství a sounáležitosti je síla.

Radost

Odhodlání = klíč k maratonu. 

Na druhou stranu, pokud se Vám v tréninku nedaří, něco Vás bolí, není hanbou trénink přeložit na někdy jindy, odpočinout si a zregenerovat. Nebojte, vše zvládneme i když pár tréninků vynecháte.

Jinými slovy RUN 4 FUN - BĚHEJTE PRO RADOST


Váš Jakub

Dnešní závěr....

Dnes jste byli všichni skvělý !!!

Průlet trasou pražského maratonu na Google Earth

Upozornění: Toto není tak úplně motivační video :) Ale člověk si alespoň udělá představu...

Sami ve tmě

Pondělní pohodový výběh do lesa se Zuzkou bych shrnul do třech bodů:

• Běhání skoro po tmě má tu výhodu, že vás jen tak něco nerozptýlí, zvlášť když nevidíte ani cestu, kterou máte ještě před sebou :)
• Konečně se mi daří změnit techniku tak, aby mě nebolelo koleno. Po běhu, při chůzi do schodů se zase trochu ozvalo, ale je to pokrok. 
• Vypadá to, že Zuzku začíná běhání delších tras bavit! ;)

Vítejte ve Vídni :)

Stateční přátelé, 

protože jedno jsme, běžíme jako celek, jako jednotlivec, naše naběhané kilometry se sčítají. 

Kam asi po dobu našeho tréninku doběhneme? Dovolil jsem si zvolit směr - teplé kraje - Itálie. Od začátku našich běhů až do včerejška jsme vzdušnou čarou doběhli kousíček před Vídeň, super výkon, díky Vám všem!

Kouzelný Hradec

Vážení přátelé, s Radkou máme za sebou nádherný zážitek - mrazivý Hradec plný kouzelných světel.

Díky Radu :)

Pozor venku je zima!!!

Vážení přátelé, pokud jste se dnes večer rozhodli jít běhat. Vemte si prosím něco na krk, čepici a rukavice :)

Krásný večer přeje Jakub

Protahovat se, znamena chodit druhy den :)

Pamatujte na radne protazeni :)

Město plné světel

Zrušení tréningu

Přátelé, je mi to moc líto, ale dnešního tréninku v 18:00 se nezučastním, kvůli počasí i kvůli nepříjemnému pocitu nastupujícího kašle.. Samozřejmě GoMango je běžcům k dispozici! :)
Krásný den všem, Pjeťa

Večerní psaní nejen pro paní

Dnes jsem měla tu čest vidět poprvé v akci několik párů nových New Balance botiček..povím Vám...byl to nádherný pohled.. Všichni se vznášeli nad silnicí, o tartanu nemluvě.. Byli jste svkělí!!
Dnešní podvečerní intervalový trénink pod úžasným vedením Toma předčil má očekávání, moje tepovka se pohybovala v normálních mezích a v tu chvíli mi to došlo.. Jsem zpět!! Sezóna opravdu začala, tělo nakonec uvěřilo.. Jupí!
Těším se na další kilometry.... Třeba zítra v 18:00 z GoManga? Příjemným tempem, velmi klidným.. Slibuji :) ....protože přece "kdo chce zrychlit, musí zpomalit" ;)

Pjeťa

JE TO DOMA....

JEŽÍŠÉÉÉÉK JE TADY :)

Kolik jsme toho společně naběhali

Vážení přátelé, aby jsme měli představu, co všechno už jsme dokázali, vytvořili jsme tabulku, kam budeme zapisovat naběhané, společné Km. Do tabulky budou připisovány veškeré výkony, které po dobu přípravy vytvoříme. Pokud jste si byli zaběhat, pošlete svůj výkon a počet účastníků na adresu jakub.petera@gomango.cz

Naleznete jí ZDE a nebo v pravém menu blogu

Kde naši soudruzi udělali chybu aneb sportovní pouzdro na chytrý telefon z LÍDLU

Kde naši soudruzi udělali chybu?

Máte iPhone, nebo jiný chytrý telefon, chodíte nakupovat do Lídlu a narazili jste na sportovní pouzdro na obrázku za 69 Kč? Pokud ano, pokračujte dál a vyberte si kvalitnější alternativu...

Konstrukce pouzdra:

Pouzdro má celkově dvě kapsičky se zipem na klíče, nebo mince a jednu hlavní kapsu na samotný telefon, který lze po vložení ovládat přes fólii. Celé pouzdro je měkčené a na první pohled by se mohlo zdát, že by Váš telefon ochránilo i před slabým deštěm. Z druhé strany je gumový pásek se suchým zipem, kterým si pouzdro můžete přichytit třeba na svou paži. 

Nošení:

Pouzdro je pěkné, na ruku přilne a gumový pásek na přichycení kvalitně obemkne jak malou, tak i velkou paži či stehno. 

Pokud si telefon připnete na paži, ovládat jej budete moci celkem komfortně, fólie propustí všechny vaše doteky. Sluchátka se dají připojit skrze škvíru, kterou se telefon vkládá do hlavní kapsy. (Jediným neduhem, který tento typ pouzdra provází bude "plandající" šnůra sluchátek, vedoucí od paže k uším.)

Až sem by pouzdro za 69 Kč bylo maximálně vyhovující a pravděpodobně by odolalo i drobnému dešti, problém však nastává při samotné sportovní aktivitě. Pokud se totiž zahřejete a z vašho těla se začne odpoařovat vlhkost, díky absenci neprodyšné vrstvy v zadní části hlavní kapsy pouzdra (část která přiléhá na vaši paži), se kolem telefonu po chvíli vytvoří parní kabina...

Důvod proč si sportovní pouzdro pořídit je ochrana telefonu před potem či vlhkem z okolí - tedy pokud chcete mít telefon s sebou třeba na poslech hudby, či pro trekování svého výkonu pomocí nějaké chytré aplikace. V tomto nejdůležitějším bodě však pouzdro z Lídlu neobstálo.

+ cena

- riziko zničení telefonu

Pohoda v lese - dokumentace :)

Jak Radka skvěle napsala, včera jsme si byli ve třech odpočinout v lese :) Bylo sice kolem nuly, ale byl to nádherný zážitek. Obě mé společnice jsou velmi pozitivní a skvěle se snimi povídá, takže než jsme se nadáli byl konec. Ano slyšeli jste správně, běželi jsme a zároveň si povídali...co to znamená? holky jsou ve výborné kondici :)  Moc Vám dámy děkuji !!!

Týmová podpora

Dnes jsem uběhla svůj nejdelší běh - 7,5 km. :-) Opět jsem netušila do čeho jdu, název akce se mi ale zamlouval - POHODA V LESE. ;-) Vyběhla jsem s Jakubem a Markétou, tedy s běžci zkušenými. Trošku jsem se obávala, že je budu brzdit. K "hájence" to ještě šlo, ale pak jsme zatočili doprava. Ňuf, to nebyl pohodový směr. :-) Parťáci mě v tom ale nenechali. Chtěla bych jim moc poděkovat a zároveň říci, že bych si s nima ráda povídala celou cestu, ale bohužel mi to zatím nejde.  :-) Z dnešního běhu mám radost, i když tělo říká, že když ještě není sobota, je čas navštívit zítra bazén :-D Ve středu se proběhnu večerním Hradcem, původně jsem nechtěla, protože vstávám docela brzo, ale za ten zážitek to stojí. ;-)

1.samostatný trénink

Tak za chvilku vybíháme a pak se pokusím jít na spin, no uvidíme...

Nevhodný oběd :)

Když jsme u těch receptů,  toto není ideální oběd maratonce, věřte mi :) Za chvilku za tuto chybku zaplatím :)

Středa

Ahojda,
už se těším na středu, jak si s váma vyběhnu :-)

Ahoj.Dal jsem si závazek,že co vy naběháte,to já natlapu na rotopedu.Držím nám pěsti.Vašek

POHODA V LESE

Vazeni pratele, pokud mate chut, pripojte se k dnesni podvecerni relaxaci. Ceka nas zhruba 6 km pohodoveho behu :)

Start: dnes GoMango 17.00

Italský pozdrav aneb oběd maratonce

Aglio e olio podle Jakuba

Jednoduché, rychlé obědové jídlo (15 minut) 

Co budete potřebovat:

• 5 stroužků česneku
• sušená rajčata 
• špagety - nejlépe semolínové
• olivový olej

Dále můžete použít:

• parmazán/jiný tvrdý sýr
• rukolu 
• olivy
• šunka (výběrová/od kosti)
• slunečnicová semínka
• ... cokoli dle fantazie

Postup:

Na zhruba 8-10 minut dáme vařit semolinové špagety až do stavu "al dente" (stav mezi tvrdou a rozvařenou těstovinou) Na pánvi osmažíme česnek společně s nakrájenými sušenými rajčaty, olivami a přísadami dle chuti. Špagety scedíme, v množství maximálně dvou hrští servírujeme na talíř, posypeme osmaženými rajčaty, olivami, čerstvou rukolou, strouhaným sýrem, zalijeme olivovým olejem.

Hotovo!

Protože toto jídlo obsahuje spoustu sacharidů, které využijete na svůj trénink, je dobré tento skvělý oběd zapít proteinovým koktejlem pro vyvážení.

Úvodní diagnostika

Vážení přátelé,

včera jsme provedli úvodní diagnostiku našeho týmu. Data jsou skvělá, sledujte společně s námi jejich vývoj v průběhu tréninku :)

ZDEnaleznete úvodní diagnostiku týmu ze dne 9.3.2013  Tato data naleznete po dobu celého tréninku také v pravém menu blogu - STRÁNKY. Data se budou průběžně aktualizovat.

Treninkovy plan na 1. tyden - navrh

Pondeli - plavani, spinning nebo volny beh 30-45min

Utery - intervalovy trenink - beh nebo spinning 45min

Streda - pilates/bodyUP/crash nebo volny beh 60min

Ctvrtek - volny beh 60min nebo plavani

Patek - volny beh 45min nebo spinning 45min nebo plavani

Sobota - volny den

Nedele - spolecny dlouhy beh 10km - star v 16:00 u GoMango

!!! Minimalne 3x tydne zarazujte v treninku beh. Dostatecny spanek a regenerace jsou velmi dulezite prvky treninku !!!

1. SPOLEČNÝ TRÉNINK

Dnes proběhl 1. úspěšný trénink našeho skvělého týmu. Díky Všem!!!

Roska výstup na Kilimanjaro

Tady vidíte,že pokud člověk chce,tak jde vše.Ať je toto video Vaše inspirace v maratonu i v životě.
Za ROSKU Vašek Paták a Jana Lídlová

MÁŠ JEN JEDNU ŠANCI - TRAILER from Hynek Bernard on Vimeo.

TÝM JE KOMPLETNÍ

Vážené dámy a pánové, představujeme Vám tým 7 STATEČNÝCH ŽEN A MUŽŮ